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羽毛球活動後肩膀總是痛苦悲傷是怎樣回事?--羽毛球專項活動毀傷系列科普

時光: 2020-08-17     起源: 四肢關節骨科    編纂: 中心病院

 

甚麽是撞擊肩?

 

撞擊肩即肩峰撞擊綜合征,是羽毛球活動中異常罕見的傷病,是指盂肱關節在停止外展或上舉措作時,肩峰下的空間構造遭到肱骨頭與肩峰的撞擊和重復磨擦,惹起的肩峰下滑囊和肩袖肌腱炎症、退變,乃至肩袖扯破,惹起肩部痛苦悲傷和肩關節運動受限、肌肉力氣降低等。

 

 

羽毛球喜好者:那我怎樣斷定有無撞擊肩呢?

 

肩關節靈巧性測試:先雙上肢外展90°,握拳將大拇指包進四指內,一手外旋外展加愚昧,合營另外壹側手的內旋內收加舒展,讓雙手在後背盡可能的碰著壹路。丈量後背兩手間隔(撞擊肩嚴重,能夠一做這個舉措就痛),若兩手間隔跨越1.5個手掌,則肩能夠存在功效受限。

對肩峰進一步測試:將被測手掌放在對側肩,肘向上擡,擡過程當中假如肩的前側湧現痛苦悲傷,能夠存在撞擊肩。

 

Neer' s   sign被檢者取座位,檢討者位于面前,一手扶住肩部,穩固肩胛骨;另外壹手托住患肢肘部,將病人上肢向前完整前屈,使肱骨大結節與肩峰撞擊,假如發生痛苦悲傷,提醒有撞擊肩。如圖a

Hawkings Kennedy Test被檢者取立位或座位,檢討者將其手臂愚昧至90度而且用力將其肩關節內旋,如有痛苦悲傷提醒岡上肌肌腱毀傷及撞擊肩。如圖b

                  a

                 b

 

 

羽毛球喜好者:為何羽毛球活動會發生撞擊肩? 

 

肩部掌握欠好肩關節是人體最靈巧的關節,須要四周軟組織和四周構造和全部上肢的協同才能,也就是說前側的胸大肌、後側的背闊肌等能高效的掌握肩帶使上肢發生想要的迸發力。假如擔任肩胛骨穩固的肌肉的力氣缺掉和前後側肌肉掉衡,能夠會惹起肩的掉穩,使肩的掌握才能降低,招致手臂的肌肉用力過量,進而引發肩關節的一系列力學轉變,如肱骨頭、肩胛骨的移位,很輕易激發肩的成績。

 

下肢、焦點力氣缺乏在活動時不克不及很好的借力,以下肢蹬地有力,不克不及很好的將力氣傳遞到上肢。在羽毛球活動中,做揮拍、扔擲等舉措時,50%的力氣須要下肢的介入。假如下肢、焦點力氣缺乏也很輕易惹起肩的成績。

 

肩關節罕見功效妨礙


一小我要很好的完成羽毛球活動的話,須要

下肢和軀幹掌握

盂肱關節掌握

肩胛骨掌握

 

 

 

 

羽毛球喜好者:若何防止羽毛球活動中會湧現的撞擊肩呢?

 

下肢和軀幹掌握:下肢肌力練習,焦點肌群練習、均衡練習,驅逐掌握練習

胸椎靈巧性練習:雙膝+單手支持于空中並固定,一手放到頭側,軀幹向手擡起側偏向扭轉到最大角度。



 

頸椎-肩部-胸區域聯動練習:在肩部抗阻上舉、後伸的同時隨同頸部和軀幹的運動。

 

 

盂肱關節、肩胛骨的掌握:重要肌肉的抓緊與有力肌肉的錘煉。如胸小肌的抓緊,斜方肌中下束肌力練習、前鋸肌的激活;肩關節的掌握練習

胸小肌的拉伸抓緊:網球置于腋窩下,找到胸小肌停止推拿抓緊;或以拉伸胸大肌的方法在上舉多一點。



 

 

斜方肌中下束肌力練習:俯臥位,兩臂向兩側張開成“T”字形,再用力擡起,使兩個肩胛骨向壹路挨近。

 

前鋸肌激活與力氣練習:四點跪位或俯臥撐姿態下做肩胛骨的回縮;仰臥位前屈手舉啞鈴下做肩胛骨的前伸。

 

     練習辦法還有許多,以上僅供給一些參考


迷信活動

Scientific Movement

一場疫情轉變了人們生涯方法。也轉變了人們對安康的看重。愈來愈多的人介入到活動健身,但安康活動的條件是迷信活動。每項專項活動都邑存在分歧部位的毀傷。當肌肉力氣不屈衡、關節穩固性差或肢體不調和,將增長活動毀傷的產生。若何防止專項活動毀傷的產生,須要依據每項活動的特色制訂迷信的練習辦法,能力做到迷信活動。

 

      供稿:王靜 編纂:徐勤

       審校:馬滾韶 黃遠翹 

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